Сегодня на уроке вы познакомитесь с техникой выполнения мантры Ом, узнаете, что такое осознанное дыхание и мудры.
Научитесь выполннять Дхьяна мудры и Прана мудры, познакомитесь с двумя типами быстрого дыхания и правилами выполнения Шавасаны.
Научитесь выполннять Дхьяна мудры и Прана мудры, познакомитесь с двумя типами быстрого дыхания и правилами выполнения Шавасаны.
Приветствуем вас на первом уроке.
Пранаяма Садхана
Пранаяма Садхана
План урока:
- Поза (как правильно сидеть, стоять и лежать).
- Мантры, их влияние на тело и ум. Мантра АУМ (Ом).
- Пластичные суставы. 13 упражнений для разминки.
- Осознанное дыхание.
- Мудры, их важность для пранаямы. Дьхьяна и Прана мудры.
- Дыхание. Подготовка легких к быстрому дыханию. 3 типа быстрого дыхания.
- Шавасана. Демонстрация и практика.
- Повтор мантры Ом.
Домашнее задание:
Дополнительные материалы:
Снимите на видео как вы выполняете 3 типа быстрого дыхания, по 15 секунд каждый вид.
Отправьте видеозапись в чат участников с отметкой имени куратора.
В те дни, когда у вас нет занятий, выполняйте комплекс упражнений:
1. Мантра Ом 11 раз до практики.
2. Все разминки по 3 раза.
3. Шавасана.
4. 3 вида быстрого дыхания: 2 раза каждое упражнение.
5. Практика осознанного дыхания 3-5 минут.
6. Ом 11 раз.
Отправьте видеозапись в чат участников с отметкой имени куратора.
В те дни, когда у вас нет занятий, выполняйте комплекс упражнений:
1. Мантра Ом 11 раз до практики.
2. Все разминки по 3 раза.
3. Шавасана.
4. 3 вида быстрого дыхания: 2 раза каждое упражнение.
5. Практика осознанного дыхания 3-5 минут.
6. Ом 11 раз.
Инструкция для записи видеоотчетов